mandag 27. januar 2014

sista innspurt

Följer egna råd idag. Sticking to it. Studiedag idag. Ingen träning, litegrann jobb. Försöker coacha personer jag känner genom internet och det är svårare än ansikte mot ansikte, men det gör ingenting. Jag blir så glad av att inspirera!





Vad sällan det är numer att man lägger upp helt ofiltrerade bilder av sig själv. Apropå ingenting. Här sitter man hursomhelst med en vinterspricka i läppen som vägrar läka. Vad gör man med sånt? Känns som jag provat ALLT! Snart går jag till läkaren.

tirsdag 7. januar 2014

Målsättning

Inatt sover jag inte. Jag sitter uppe och tänker. Jag är stressad och har svårt att finna en inre ro. Ibland sover jag så oroligt och jag tror att det har varit på grund av att jag inte vetat vad jag vill eller ska.
Jag har trott att jag haft det klart för mig, men efter inatt så vet jag att jag inte har haft det. Jag har inte satt mig ned och fokuserat på konkreta mål. Nu har jag gjort det. Många stora, karriärmässiga som jag också kommer behöva sätta mig ned och formulera en plan för, samt sätta upp kortsiktiga mål för hur jag ska uppnå det jag strävar efter. Många stora, men också en del små, mer konkreta mål. 

Det här känns jätteaktuellt såhär i nyårstider. Jag vet inte om det är det som gör det eller om det blev nu jag tog tag i mig själv av slumpen. Så klart blir man inspirerad av att andra formulerar mål, eller sätter upp nyårslöften, men jag tror också att min senaste hemfärd satte processen igång litegrann.
Jag tänker dela med mig av mina träningsmål här, och även tillvägagångssätt, delmål och framgång/motgång framöver. Just nu sitter jag med tre konkreta punkter fram till det nästa nyåret.
 

1. Klara 10 hang-ups
2. Stå plankan i minst 15 min
3. Löpa stolzen på 14 blankt
Det här är hursomhelst mitt allra största, bästa och viktigaste tips inför året.
GE DIG SJÄLV TYDLIGA MÅL
Inget diffust som tillexempel:
<<jag ska gå ned i vikt>> 
<<jag sks bli mer social>>
<<jag ska bli snällare>>
<<jag ska äta mer varierat/nyttigt>>...
Tänk istället på att jobba mot KONKRETA mål, tillexempel:
<<jag ska gå ned tio kilo>> (eller va du nu måtte önska)
<<jag ska sätta av minst en kväll/dag i veckan för vänner>>
<<jag ska säga, direkt när jag tänker på det, att jag imponeras av personer, när jag gör det/ge komplimanger, bekräfta osv.>>
<<jag ska laga ett nytt recept minst två gånger i månaden>>


KONKRETA TIPS FÖR ATT NÅ DINA KONKRETA ELLER INTE KONKRETA MÅL:
  • Gör det till en utmaning, var inte rädd för att sätta höga, stora mål, de behövs ibland för att få bollen i rullning. 
  • Var ändå noga med att sätta upp delmål och/eller gör upp en plan för hur du ska nå dit du vill. 
  • Om du har klarat att formulera ett mål men inte helt fixar att planera tillvägagångssätt så ta ingen skam i å be om hjälp. Det finns massor med hjälp att få och de som står till förfogande gör det ju mer än gärna. 

Tillexempel med tränings och fysiska mål kan en PT hjälpa dig massor med. Även att formulera mål kan en tränare hjälpa dig med när <<strama opp kroppen>> känns lite diffust. En tränare har också kunskap om ditt mål är genomförbart på den tiden du önskar osv.

Det är svårt att känna att man uppnått målsättningar om man inte gjort målsättningarna mer verkliga. Man har kanske blivit stramare, men hur ska man bestämma att man är tillräckligt stram? Det är svårt att få mästringskänsla när man inte känner att man når upp till de man vill och förväntar och utan mästringskänsla mister man strax motivationen. 

 

Ett mål ska vara utmanande, konkret, verkligt och rimligt att uppnå.  Psykologer, terapeuter och mentalcoacher pratar jättegärna med dig om du vill utveckla dig socialt. Dietister hjälper med kost. Det som är gemensamt för alla som kan hjälpa dig klara det du vill är att vi gör det gladeligen, det ger oss utmaningar i vardagen, ger oss mästringskänsla när det går bra för dig och vi vill se dig lyckas. Ofta är din framgång vad som ger oss mat på bordet och möjlighet att utveckla oss till att bli precis så bra som vi vill. Det finns med andra ord ingen anledning att <<bli i god form så att jag kan börja träna med en PT>> som jag då ofta hör människor säga. Bli istället i god form av att börja träna med PT.


Tack för tiden och uppmärksamheten, massa text och massa information, men hjärtefrågor kräver sin plats! Nu skrider vi till verket. Eller först skrider jag till sängen och så skrider jag inte så mycket mer förrän imorgon bitti. <3 kärlek och lycka till!


torsdag 2. januar 2014

2013

The list of 2013, snodd helt fräckt av http://rodeo.net/niotillfem/:

Gjorde du något som du aldrig gjort förut?
Jag bytte karriär, vilket jag iofs har gjort tusen gånger, men jag hittade rätt i 2013.


Vilka länder besökte du?
 Oj. Trist värre. Norge, Sverige och flygplatsen i Köpenhamn/Danmark... du skulle ha frågat mig 2009/2010 istället!

Vad var din största framgång 2013?
Klarade PT examen, kom in på drömstudiet, fick en fantastiskt nytt jobb.


Bästa köpet?
PT- utbildning och Näringsfysiologutbildningen. Materiellt? Alla fina möbler till vår lägenhet Min dator. Har inte köpt så mycket annat i år *fattig*.

Gjorde någonting dig riktigt glad?
Att inte vara sjuk. Att klara examen. Alla gånger man får fin feedback från kunder!

och ledsen?
Att tro att jag var sjuk. skojar ofta om hypokondri, men det är inget kul när det är allvar alltså.

Vilka låtar kommer alltid påminna dig om 2013?
Skrev ju så himla många träningsspellistor, några av låtarna som alltid kommer sitta kvar som "årets":

will.i.am- #thatPOWER feat. Justin Bieber
Swedish House Mafia- Greyhound
Scooter- 4 am
Basshunter- Dirty feat. Sandra
David Guetta- Crank it up feat. Akon
Contiez, Treyy G- Trumpsta- Djuro Remix
och favoriten:
Dvbbs, Borgeous- Tsunami

bland mycket annat *neverknewIwasatechnofan* 

Var du gladare eller ledsnare i år jämfört med tidigare år?
Ganska alltjämt skitglad i år. Mitt ledsnaste år har varit 2009, alla andra har vart bra! Har tur! 

Vad önskar du att du hade gjort mer?
Pluggat! (i alla fall nu på hösten)

Blev du kär i år?
Blev inte. fortsatte vara precis lika kär som innan! <3

Favoritprogram på TV?
Ser egentligen bara ett program på TV (förutom serier på data och filmer): Too Cute på animal planet. Inget är så hoppfullt som djurbebisar


Bästa filmen?
Great Gatsby

 Matmolekylers nya spiffiga pocketversionPappersväggar (pocket)

Bästa boken du läste?
Bli bäst med mental träning av Erik Bertrand Larssen. En av många få böcker jag läste i år. 2014 ska bli bättre, har med massor av böcker från Sverige nu, är speciellt spänd på:

matmolekyler av Lisa Förare Winbladh och Malin Sandström, 
pappersväggar och låt de gamla drömmarna dö, novellsamling av john Ajvide lindqvist (en av mina absoluta favoritförfattare, när jag läst ut dom så får han skynda sig lite med nästa bok, då har jag läst allt, bäst hittils är människohamn och lilla stjärna!)

Årets bästa låtar?
Åh vad svårt. Se föregående musikfråga tror jag. Har upptäckt så lite musik förutom träningsmusiken i år. 




Bästa matupplevelsen?
Alla gånger jag fått en lyckad överraskning och kommit hem till dukat bord, min fina sambo har tagit hand om mig när ja jobbat supermycket och det är ja så så så glad för. Annars mer konkret; Skaldjur, anka, oxfile, kyckling, kräftor (skaldjur iofs, men detta kräver sin egna kategori). Hjärtan och stjärnor.
Något du önskat dig och fick?
Börja plugga. Världens bästa jobb.
Vad gjorde du på din födelsedag?
Hade grupptimme, tränade och åt världens bästa sushi på Bergens bästa restaurang.

Finns det något som hade gjort 2013 bättre?
mer tid med vänner och familj. Att mamma, pappa och Erik hade bott i Bergen

Vad fick dig att må bra?
Max! Jobbet! Träning och god mat! 


Är det något du saknar 2013 som du vill ha mer år 2014?
muskler! Skämt åsido, detta blir nog egentligen samma svar som på frågan ovan. Mer tid med familj och vänner. Mer sömn kanske och en bättre självdisciplin. Snabbt internet! 

 
Vilken kändis är du mest sugen på?
Gud vad jag är tråkig. Men jag går himla lite runt och är sugen på kändisar... Är mest sugen på mat och pussar från min fina kille (som ser ut som en skön blöandning av Dylan i Beverly Hills och Ryan Gosling ;-)) 

Vem saknade du?
Min mamma, min pappa, min lillebror, min mormor och farmor, (min farfar), mina kompisar i Bergen som jag knappt hinner träffa, mina kompisar i Sverige som bor så långt bort, alla på norli galleriet efter att jag slutade där i höstas. Tusen kramar till er! 

De bästa människorna du träffade?
Alla, personal och kunder på Barrys Bootcamp i Bergen som gör mina dagar ljusare och finare!
Högsta önskan just nu?
Klara examen om en månad!