tirsdag 22. april 2014

Tuesday, i'm in love.... yes, really :-)

Åh dagens to-do lista innehåller allt fint en behöver nu när vardagen är igång igen. Full arbetsdag idag, plugg, städa lägenheten efter påsklatheten och grupptimmar. Och så träning såklart!

Bloggpausar i studierna ATM men ett mål är att bli klar med abdomenfysiologin, patologin och farmakologin så att jag kan move on fort! Examen närmar sig som alltid med långe bestämda kliv. 

Jag ska hämta ut mina nya träningsskor från posten. Mega trist att beställa skor när det blir påsk precis och det känns som att man försenar julafton. 

På jobbet är det Rumpa&Lår träning och jag planrar lite smått mitt program till kvällen. 20:30 smäller det och det blir mycket rumpa och det blir starka lår. Perfekt precis när solen gått ner i finvädret som plötsligt kom. 

Träning står självfallet på programmet och det kliar lite i löparnerven idag. Blir en corecirkel också för ryggen, som börjar hämta sig, glädje och lycka! 

Har redan provat på tyngre marklyft och det har gått bra. Har gått upp till 60 kg på 5x5 och jag känner absolut att det är potential för mera, sista setet klarar jag 10 reps, så jag borde gå upp med vikterna också, men jag tar det sakta och försiktigt med ryggen, good enough att jag drar min egen kroppsvikt nu. Om det är den minsta lilla mangeln i tekniken är jag rädd för att jag kommer att lida extra för det därför tar jag hellre ett par repetitioner för lite än den enda för mycket.


Resten av träningsveckan ser cirka ut såhär:
Onsdag; långtur; 7 km löpning
Torsdag; Core- Barrystimme
Fredag: Stolzen och core träning hemma
Lördag: Barrys time fullkropp
Söndag: styrketräning/alt. fridag

(med reservation för förändring. Coreträningen görs som regel enligt plan men arbete och träningslust kan förändra upplägget. Kanske har jag lust att ta ett riktigt grispass tung styrketräning istället för en barrystimme osv. Den träningen man gör är den bästa man gör och jag jobbar långsamt med mina mål, har fortfarande alltför god tid för att känna mig stressad ;-)



 Bjuder på en gammal sommarselfie som avslut! Vi ses i svetten på sentret!


lifesum

God tisdag, Hej, nörden här!

Idag vill jag slå ett slag för appen lifesum. Ett utmärkt verktyg om du har lust att lära dig räkna kalorier! Du matar in nuvarande vikt och målvikt i början i tillägg till vanlig personalia. Du får valmöjligheten av hur mycket du vill gå ner i vikt/vecka och hur snabbt du kan nå dit val (i tillägg till vägledning "du bör gå ned såhär mycket i veckan"). Jag har egentligen ingen viktmål att nå för tillfället utan slog in 1 kg, bara för att testa. Helt enligt vetenskapen menade appen att jag skulle försöka gå ned 0,5-0,75 kg i veckan för hälsosammast viktnedgång och förklarade pedagogiskt att jag borde nå mitt mål inom 2 veckor om jag ligger i och håller mig till planen. Så börjar du bokföra vad du äter om dagen, och matbanken är stor! Har hittils funnit allt som jag har ätit i uppslaget. När du lägget till en matvara så ser du direkt hur många kalorier du "har kvar" att äta under dagen. Du matar även in träningen så att den tas med i beräkningarna. Också enkelt även om du kan behöva pussla lite, och ändra lite i tiderna för att få kalorimängden att passa med vad du fick på pulsklockan om den används och vissa maträtter; tillexempel lägga in vad för matvaror istället för snabbvarianten i en maträtt du lagat för att få mest möjligt exakt uträkning.

Alltså, räkna kalorier gjort enklare med simpel plus och minus och du slipper sitta och räkna själv med förpackningarna och google som hjälp. Ett stort plus är också att du enkelt ser om du når upp till/överskrider dagens rekommenderade intag av proteiner/fett/ kolhydrater för att kosthållet också ska vara riktigt balanserat.



Konkurransen och motivatinen ligger sedan i att föröka få så många "gröna" dagar som möjligt. De dagar du inte når upp till rekommenderat kaloriintag eller överskrider detsamma, samt övergår protein/fett/kolhydrat intaget blir "röda" i din lifesum kalender.

Om du går på en speciell populär diet går även detta att beräkna i appen, detta kräver dock medlemskap som jag tror kostar från 21 kr i månaden och uppåt beroende på hur många månader du melder dig in för.

Oavsett; enkelt verktyg att använda i början av en viktnedgång/livsförändring. Också om du tränar mycket och är osäker på om du får i dig önskat antal proteiner kan detta vara ett bra verktyg även om du kanske måste leva med röda dagar om du har gratisversionen och inte har lust att betala för "high-protein"-diet funktionen. 


tirsdag 15. april 2014

Åh tisdagsträningen.

Herregid plötsligt bikkade klockan 23:00 och jag sitter kvar på sentret och tänker att zombies kommer äta upp mig om jag går utanför dörren. Är de bara jag som kan få sånna orealistiska rädslor helt utav ingenting. Ibald när jag stänger själv så tänker jag; "Vad gör jag om de ligger en död person bakom den här dörren" och så törs jag inte öppna den. Eller om jag går på toaletten strax innan jag ska hem och klockan är strax över 22 och det är kolsvart: "tänk om det står en mördare utanför dörren" och så törs jag egentligen inte gå ut från doen, men jag gör det ändp för att det finns ett  par procentenheter förnuft kvar någonstans i bakhuvudet som menar att det är alltför dumt att spendera natten på jobbdoen för att zombies kanske tar en eller en mördare som itne finns KANSKE (1 på tusen) står utanför dörren.



STRUNT! Jag måste sluta hissa opp mig själv såhär. Ja ska hem!

Idag blev ökten senare lagd än vad som var planen. Huvudsaken var att den blev av.

Uppvärming: ketlebell, uppvärmningsset , stretching och 20 raaaska burpees
4x20  knäböj (pga sliter med korsryggen och TÖRS faktiskt inte lassa på så mycket vikt, så ja kör tså långt de går med 50-60 kg på stången måååånga gånger istället, försöker aktivera arslet samtidigt som jag stykrer coren och jobbar med tekniken i korsrygg/bröstrygg) 
5x5  Marklyft. Idag 55 kg, men jag tror att ja klarar 60 lätt nästa gång. Är som sagt försiktig med den ryggen min och jobbar MASSOR med korrekt teknik. Bredbent/sumo dessutom för att kunna gå långt ned å få tränat rumpan LITE i varje fall ;-)
5x5 strikt skulderpress 40 kg
och avslutade med 4 minuter plankan. Plankade med Erlend på slutet och vi kom overrens om att nästa gång kunde jag stå 5 ;-)


De tar sig sa mordbrännaren

Kommer igång litt och litt med egenträningen. Detta blir bra. I går körde jag ett annat typ program och imorgon löper jag långtur och hoppas att det itne regnar. 

Have a good night lovers and haters. Höres i dagarna. 

søndag 13. april 2014

Vårkär

och jag har gått och blivit nykär. Objektet för min beundring är dehär skönheterna:

 

Min nya inov-8

Dessa löp jag då 7 km i och det är inte att rekommendera. De är väldigt lätta och kan tänka mig att de är supersköna i terrängen på fjället (även om man ska ha viss stötte i terräng) och fantastiska att ha när man tränar styrka och behöver gooood kontakt med golvet (jag sparkar annars av mig skorna när jag ska ta tunga lyft. dehär får sitta på)

Är glad i färgen också. Påminner om legobitar och snörena ser egentligen helt opassande ut som polkagrisar) .

Jag sitter just nu och ser på andra färger. De turkosa är ju superfina! 
mina kommer från drevelin ortopedi i Bergen. De har grymt bra-skoutval.

 

Hej jag lever :-)

Hallajsen!

Nu har det gått så löjligt lång tid sedan jag skrev något här att det känns pinsamt att fortsätta. Men det var ju det som var meningen från början. Att detta inte är något måste, detta är inget som ska ge mig ångest om jag inte prioriterar. Ingen press, ingen massproduktion och ingen prestations(ångest). MEN! Igår skrev Malin att hon kikar in ibland och då kändes det plötsligt som att det skulle vara kul att skriva igen. 

en löpardag för ett par veckor sedan. jag sprang uppför et fjäll och det började snöa. Det var så kallt att andas att jag blödde näsblod.#hardcore 'n all that jazz


Jag sliter med ryggproblem för tiden och går till samma naprapat som innan. Mikael från ryggklinikken i Bergen, superduktig! Håller igen lite med träningen på grund av det.

Annars har jag försökt komma igång med löpningen på riktigt igen efter min skada i hälsenan. Sprang min första längre distans på plan mark i onsdags och det blev sju kilometer på småbenen. Det känns fortfarande i vadmusklerna ska motvilligt erkännas. 

Kettlebellhörnan i PT-salen ser ut som en godisbutik

Jag har sån lust att springa ett längre lopp i år. Får se om jag får igång på maskineriet i tid. Snart är de sommar och snart är sesongen över viskar en pessimistisk liten stämma i bakhuvudet.

Annars jobbar jag på med målen jag satt mig tidigare. Båda karriärmässigt och styrkemässigt. Det är långt kvar till plankan i 15 minuter, I tell you that, och ett par sekunder så är jag under 15 minuter i stolzen i alla fall. Ge mig en liten adrenalinshot i form av snabbt sällskap så fixar vi d€edär på 14, de har jag troen på. Pullupsen sitter där i slutet av året, det vill jag tänka mig i alla fall. Jag jobbar massor med gummisnodd och stöttemuskulatur för tiden. (ja massor var en överdrift da, men de e ju lite som med examen. Man väntar gärna tills de är liiite för lite tid kvar och så tar man ett skeppartag!)

Mikrofonbeklädd i full fart och fullt härligt humör på jobbet.


Vill förbättra styrkan en del också, är just nu skitbra på uthållighetsstyrka med "lätta" vikter. Jag jobbar nu istället flera set med färre repitioner för att bli STARK som bamse och pippi långstrump. 

Har egentligen ingen alls struktur i träningen för tiden utan tränar det som jag tycker är kul för dagen. Ett program som jag har lagat för att jag inte bara ska irra runt som en vilsen ekorre i gymmet mellan övningarna är detta:

Marklyft 5x5 RM
Pullups 5x5 RM (med hjälp)
Rodd i TRX 3x12 RM (måste jobba uthålligt med stabiliteten i mina skuldror)
Bröstpress/bänkpress 5x5 (så mycket jag vågar utan spotting förståss, har lite lust att fastna under en för tung stång)
avslutar med core:
Planka i slynge 4-3-2-1 min med 60 sek paus emellan.

Varvar detta med denna ökten om jag kör egen styrka två gånger på rad:

Knäböj 5x5 RM
Glutebridge 5x5 RM
Kickback i cable 5x5 RM
Strikt skulderpress 5x5 RM
Push- ups 25x3 (60 sek paus emellan set. Tar mig god tid på väg ned, paus på botten, exposiv upp)
Plankan 4-3-2-1 (30 sek paus emellan)

Eeeeen gammal lockig sommarselfie i vår gamla lägenhet på nordnes. 


Annars då? Påsk. Jag har inte fått något påskägg ännu och är egentligen glad för det. Det är för kort tid till sommaren fortfarande och i år har jag önskat mig ett sixpack (synligt. Mitt 2 pack är helt grejt det men det hade vart spännande att se om det finns fler rutor under vinterhullet). 

och just det... jag klarade den där examen som jag önskade önskade och önskade att det skulle gå bra på. A i allt. Önskningarna slog in. Det hjälper att hoppas (och plugga skitmycket dag och natt i ett par veckor)... 

Oooch lite rolig motivation. MWAH!