tirsdag 17. desember 2013

Löpardag efter julbordshelg.

Snart åker jag hem på julfirande i Dalarna. Längtan är stor. Som alltid ligger jag efter i min planering och avresedatumet kommer lika brått på som varenda en av alla andra hemresedatum. Har tusen saker att fixa, jobba och slå in. 

Ikväll ska jag springa av mig några sista kilometer innan julsemestern tar vid. 
Det blir en 4X4 intervall, 
satsar på att ligga på 14km/h under intervallen 
och ha 2 min gåpaus emellan. 
Uppvärmning ca 10 min, tills jag känner mig klar 
och 10 min lugn jogging som nedöpning efter träningen

Den stora frågan för kvällen är om det blir cooldown direkt efter löpningen eller om jag ska ta några styrkeövningar emellan. Knäböj, marklyft, bulgrarska och lite core. Jag behöver hursomhelst litegrann stretching efter ökten;
höftböjaren,
hamstrings
och lite foamrolleråkning. 

Det blev ingen träning igår, eller på söndag, så jag har en del attt ta igen idag. Annars är planen en liten kvällsökt imorgon (bröst, rygg och mage) och en morgontimme tiiiiiiidigt torsdag morgon och så rätt ifrån bootcampsalen till flygplatsen. That is how we roll.

I helgen hade vi julbord med jobbet och det firades av som sig bör med en härlig träning tillsammans med alla starka snabba bootcamp-tränare, löptävling och squatchallenge. Konkurransinstinkten följde med oss in i matsalen, där vi inte tävlade i ätning men i juklappslekar och charader. Trevligt, härligt och massor med god mat.  

Först en skvätt jobb, en skvätt träning och innan jag vet ordet av sitter jag på planet i stormiga vindar mot Sverige. :-)

mandag 9. desember 2013

shrooms

Måndag. Nystart osv. och mitt internet krånglar och gör mig gnällig som en liten unge.
Note to self: Sluta med det Petra. Gnället.
 
Har jobbat med ett fantastiskt gäng människor, den här förmiddagen. Starka, fina personer med härliga löpssteg och så jobbade vidare med ett härligt gäng timmen efter när jag själv var med och tränade. Kickstartat veckan, som man säger.
 
Jag är torr som en liten fnöskesvamp i ansiktet och vet inte riktigt vad man gör med sånt. Dricker vatten och äter fisk till middag och så får vi se. Smörjmedel och grejer har jag alltid vart dålig på, brukar gå för det som luktar godast, men det brukar sällan vara det bästa valet. Går alltid tillbaks till den med tråkigast förpackning och doft:

 
Nivea soft caring, på kropp, i ansikte. Den funkar alltid. Om nån har något tips på bra kräm som är lite roligare och luktar lite godare; träd fram (ps har testat allt av bodyshop och diverse naturgrejjer).

søndag 8. desember 2013

Morgonnyheterna: Kikärtor och väder

Söndag i slaskhelvetet- Bergen. Här har de snöat några decimeter de senaste dagarna, och stormat lite grann. Men vi har klarat oss fint, Max och jag. Men jag var orolig i fredags när de postade dessa bilderna i tidningen och Max dröjde lite extra påväg hem från jobbet, över broar där de blåste 25 sekundmeter.

(bild från aftenposten)
 
tidigare i höst var det regnet som var det värsta:

 
 
Så. ett par decimeter snö som kom fredagen och lördag natt. Det regnar i dag istället och meldt högtryck så det smääääälter här. Det går flodr nerför fjällen och salas i centrum i stora plaskiga, bruna, pölar. I dag var jag våt om fötterna fem meter efter att jag lämnat ytterdörren. Härligt.
Är det något jag lärt mig i Bergen så är det att ha skoombyte på jobbet och en packe med torra sockor i väskan. Plus regnskydd på sagda väska och stövlar och paraply och regnställ med... fast det är meldt fint väder... ungefär...
Hursomhelst. Jobbardag i dag. Sitter och smaskar kikärtsbiffar emellan timmar och städ-uppdrag.
Recept på det (kikärtor, inte städuppdrag):
 
 
två boxar kikärtor.
Cocosolja
två färska chili
Färsk koriander
Lite mjöl (ja brukar ta Cocos eller mandelmjöl, men man kan ta vanligt vitt/grovt om man inte har annat hemma)
kardemumma (kan skippas)
peppar

1. Mosa kikärtorna till en grov sörja, du kan använda mixer, eller elvisp, vad du än måtte ha hemma... gaffel? mortel? ;-)
 
2. Blanda i två msk cocosolja (ibland värmer jag den till flytande före jag häller i den så blandar den sig lättare... går också bra med olivolja), två chili (finhackade) och koriander plus andra kryddor som du tror passar (kanel kanske, ingefära?)
 
3. Forma till platta, små biffar

4. Stek dom på svag värme ett par minuter på var sida

5. Ät tillsammans med sallad, i wraps, som tapasrätt eller på något annat lurigt vis som du kommer på. (helst varma de är godast då, men kalla i matlåda funkar det med)


tirsdag 3. desember 2013

På sömnfronten intet nytt

Sover inte ännu. Vet inte vad felet är. Har dragit ned på kolhydrater från och med igår och provar det ett slag. Så får vi se. Idag blev det lätt ryggträning och en springtur med min kille. Han e snabb... men jag e uthållig! Fortsätter läsa om blodsjukdomar och tror att jag har det. ;-) Sippar vatten och planerar gröndrinks-detox imorgon. Allt för sömnen osv. Har fått tips om magnesiumtillskott, att de ska verka restituerande och muskelavslappnande. Om inte kolhydratsstuntet fungerar vet jag vart jag vänder näsan; hälsokostbutiken.

Håll till godo med mig. Imorgon postar jag min ben-träning och ett recept en tisdag.



lørdag 30. november 2013

Dots and stripes



När man spenderar största delen av alla dagar i träningskläder känns det extra bra dedär dagarna man har tid att ta på sig "civila" kläder och får tid att ta på extra smink och kläder man känner sig fin i. Jag överdriver gärna lediga lördagar.

Min lediga lördag ser oiftast ut såhär: Vaknar och tror att väckarklockan skämtar när den ringer 7:30. Skriver program, äter nåt snabbt (ofta yoghurt och müsli eller nåt annat okrävande), tar på mig träningskläder och skyndar till Barrys, där jag har första grupptimmen 9:00. Ofta är jag med på andra grupptimmen själv, fullkroppsträning. Inte idag (pga ryggont). Går hem och duschar om jag tränat och kryper tillbaka ned i sängen om Mr befinner sig där fortfarande (klockan är före 11 om jag inte har tränat). Ofta hoppas jag han gör det. Det ger mig en illusion av att ha sovmorgon. Så vaknar vi och går en tur, kanske in till centrum och köper en kaffe latte med lättmjölk.
  
Idag har vi sovit länge innan vi promenerade i stan, gjorde ett försök att köpa takeaway- kaffe på nyöppnade Starbucks men när vi såg kön gick vi till vanliga 7eleven istället. Lika mysigt det med varm kaffekopp mellan tumme och handflata i vanten. 

Vi gick på köttbasaren, en marknad här i Bergen med massa färsk mat som är svår att få tag på i vanliga butiker, superfint tidsfördriv att bara hänga runt och se på mat. Det är kött i olika former och fasonger (fast levern, grisfötterna och kotungorna kan vara lite läskiga), färsk fisk, en del exotiska "haradlrigsettförutmonster", och en del vanlig direkt från havet utanför farstun på basaren (eller förhoppningsvis en liten bit ut i havet för inne i hamnen ser det ganska smutsigt ut...), färska kryddor och spännande konserver med olika delikatesser.

 När jag kom hem kände jag mig lite stressad så jag studerade lite och fick känna mig kontorig i mina lårhöga strumpor och grå korta pennkjolen. Ovanligt. Pluggmotivationen ligger i smoothien jag smuttar på mellan raderna av blodsjukdomar. 

Knäppt detdär, hur många sjukdomar man tror att man har när man läser om symptomer. Den senaste veckan han jag växlat mellan att ha åderbrock, lungcancer, blocancer, astma och diabetes, allteftersom vilket ämne jag går igenom för dagen. 

Ha en lika fin helg som ni förtjänar,
jag har varit lite lat och förtjänar en studiehelg.

<3

fredag 29. november 2013

Inte samma energipacke.

Jag joggar snabbare när jag joggar med andra. Punkt.

... jag googlade "sova" för en passande bild. Men jag blev så trött, så jag googlade "power" "endurande" "high intensity" istället, blev piggare. Tips. 



... och jag har sovit så himla dåligt de två senaste nätterna. Tänker aldrig yttra ett ord igen om sömnsvårigheter. Har någonstans tänkt att "jösses i helvetet det är väl bara att träna, hålla sig aktiv och lägga sig i tid?!?!?!"

... men det är inte alltid det har jag bittert fått erfara. Ryggsmärtor och påsar under ögonen, efter ynka två dagar utan sammanhängande sömn i mer än 90 min åt gången.... åldern? 


fredagskramar från ZoOoMbiE2000












onsdag 27. november 2013

Bootcamp fun

Två timmars gruppträning idag. Härliga folk!

Jag älskar mitt jobb. Jag älskar våra kunder. Jag älskar mina kollegor. Har tur. 


Idag skrattar vi åt detta. (länk) 



Det är så mycket av detta jag ALDRIG skulle säga i den bootcampsalen, en del knäppa saker har jag sagt och kommit på mig själv efteråt när jag inser hur omotiverande/elakt/rent idiotiskt det som kommer ur munnen på mig när jag jobbar med människor som är trötta/har ont/ kämpar/alltsamtidigt. 


Tack till alla kunder som står ut med ibland ganska knäppa tränare ;-)
... och om det är någon som någonsin känner sig kränkt av något vi sagt i träningssalen kan jag meddela att vi får vår egen personliga dos av hårt jobb vi med, när vi deltar på andras timmar (a.k.a. straffar oss själva) 

tirsdag 26. november 2013

EZ


Enkelt. pga extra energi lade vi till en extra runda av three rounds for time, alltså four rounds for time. Pga ändå mer överskottsenergi så brände jag av 20 extra cooldown minuter på löpbandet. Pga inte kall nog efter cooldown så körde jag ett spontant ryggpass som jag tror att jag kommer ångra imorgon när jag ska träna bröst rygg mage på bootcamp. Men mina skulderblad kommer tacka mig när dom är stabila och starka. 

Tänkte på en sak.
Det här med att träna som motionist. Man måste ändå någonstans inse att man är motionist. Nu överdrev jag min "mellanträning" lite idag. Det är lätt hänt. Skillnaden mellan oss som tränar "nästan varje dag/varje dag/ibland fler gånger på en dag" och de som gör det som yrke, idrottarna, är att de har egna team med läkare, massörer, naprapater och fysioterapeuter... Det har inte vi... som oftast... Har man inte råd att punga ut fler ahundra kronor för ett par halvtimmar i veckan med diverse terapier så måste man minnas ibland när det krampar i hamstrings och bultar i benhinneinflammationerna...  att man trots allt är motionist. 


ett litet tisdagsrecept


three rounds for time

Vackra, starka, duktiga Susanne Svanevik står för dagens träninginspiration:

1 Sprint: spring 200 meter så snabbt du kan
2 PUSH ups: 25 stk
3 Jumping Air Squat: 25 stk.

Tre gånger, så snabbt som möjligt. Crossfit- style.

På facebook lade jag opp denna videon tidigare, den här damen är otrolig!


Nog för att jag jobbar med och tror på Barrys Bootcamp som upplägg, så är jag ändå en överintresserad nörd av allt som har med viktlyftning och träning att göra, om det så är triathlon eller strong man comp. (kan lätt fastna framför tvn när stora pojkar och flickor drar lastbilar efter sig och lyfter kulor upp på betongblock) ... eller crossfit.... och jag har den stora tron på variation i träning. Att inte bli för insnöad på en träningsform. I alla fall som motionär. Om du däremot idrottat mot mer specifika mål talar vi ett helt annat språk, men för de, som jag, som tränar för att må bra, ha kul och hålla sig i form är det en fördel att inte vara rädd för att testa nya saker... Läste en intervju med denna damen tidigare i höst och hon tränar klassisk styrketräning vid sidan av crossfit, något men behöver om man ska dra och pressa de vikter hon hanterar.

Nystart

Hösten är ju alltid en nystart. ALLTID. Jag vet att det inte bara är jag som associerar det från ungdomens skolstart, att göra om, göra rätt. När jag startar så har jag de bästa intentioner. Jag laddar upp med nya pennskrin, kalender, to-do-lists... och så sitter jag där... i vår, med fancy pennsett och har allt kvar att göra. JAG GÖR DET! men jag gör det i sista sista sekunden.

Av någon anledning trodde jag att det skulle vara annorlunda nu. Nu är jag VUXEN. Nu har jag valt själv vad jag ska studera utifrån vad jag är intresserad av. Och det skulle vara en stor skillnad... tänkte jag... "BAH!" säger jag... eller "PFFFFT".... "PYTT!"

Det känns precis som när jag gick sista året på gymnasiet och jag startade ett företag som projektarbete samtidigt som jag började jobba på ett välbetalt arbete två timmars tågpendling utanför stan. Insåg ganska snabbt att det inte fungerade tillsammans med typ allt annat jag hade fått för mig att göra den hösten, plus alla andra ämnen i skolan. Så jag bytte jobb... McDonalds inne i hemstan, lättare, men den där månaden när jag gick i skolan varje dag, OCH jobbade på både Mcdonalds och arbetet i staden lite för långt bort, VARJE DAG inklusive hela helgerna... då trodde jag att jag skulle bryta samman... men jag sa ingenting. Jag ringde till pappa och grät en eftermiddag när jag missade tåget till mitt pendlararbete. Tror någonstans att han sa stopp där, att jag kunde inte fortsätta så.

Men jag har erkänt det för mig själv nu. Det är lite latheten, men så är det också dedär med "hösten"... det där med mörkret och med tröttheten. Och så jobbar jag, jättemycket, eller i alla fall jättemycket mer än vad jag trodde/planerade innan jag satte igång...

Så har jag på något sätt skyllt på det där hela livet. "Jobbar alltid dåligt på hösten". Fast någonstans tror jag att det handlar mer om att jag kan säga så... och komma undan med det.

Hursomhelst...
Jag har nystrartat utan er. Jag ska ikapp i skolarbetet, söka stipendium OCH klara att jobba som jag gör vid sidan av. Det SKA ju gå... det är bara över en kort tid och jag måste lära mig att prioritera bättre!

Höstens träning har i alla fall bestått av massor med bootcamp och en del egenträning. Har gjort en del lama försök att få ordning på ryggen, men har aldrig gått in helhjärtat och jag vet ju att då kommer inte resultaten. Man måste VILJA ordentligt!

Frustrerande är vad det är! Jag har så många recept och träningsplaner jag har velat dela med mig, plus att jag pysslar med en del annat såhär "vid sidan av" jobb, träning och skola, som hade vart kul att visa Er, men det kommer kanske framöver. Prioriteringar åsådär.

I alla fall så är det sista uppkörningen nu till jul, träningswise, efter det kommer jag vara inne i någon typ av examens/jobb dimma fram till början av februari så vi kan snackas nu och så höras igen i mitten av februari, right?

onsdag 9. oktober 2013

Till Malin; Lax i ugnen med blomkålsmos




Du behöver;
fyra laxfileer, tinade frysta eller färska
cocosolja
Lime
vitlök
peppar
sallad,
(jag brukar blanda ruccola, tomat och gurka.
Gärna avocado om plånboken tillåter)
ett blomkålshuvud
en potatis
gräddfil

Tina fisken och lägg i ugnsform.Dela blomkålen och skala potatisen, koka! Bred på ett tunt lager cocosolja på fisken. Riv lite limeskal ovanpå och skär limen i skivor uppepå laxen. peppra (älskar peppar!) Skjuts in i ugnen, ca 20 min på 220 grader brukar jag köra på. Blir bra. Är det tunna skivor så var med så inte fisken blir torr. Den är färdig när bitarna faller ifrån varandra lätt. liksom. När blomkålen och potatisen är färdig (jag brukar lägga i potatisen pyttelite före blomkålen) så häller du av vattnet och mosar det samman, tillexempel med en stavmixer. Krydda med vitök och lite cocosolja. bara en liten klick. Så servering. Med sallad. Blir perfekt vardagsmat. :-) Brukar äta det med gräddfil, men man kan ju använda andra såser också.

fredag 23. august 2013

proteinmuffins

Har bakat proteinmuffins sen igår känns de som. Haft gruptimmar emellan. Pluggat och hållt på med ett annat projekt också, men ger hursomhelst nu upp proteinmuffinsprojektet för dagen. Tänkte baka och ha med mig på kickoffen på jobbet. Hatar att ge upp. Älskar att lyckas.

Det får vara fredagens!

onsdag 21. august 2013

Cookies till frukost!

 
Detta är superenkelt och receptet hittade jag på theintel (länk)
 
mosa två (ganska halvbruna) bananer i en bötta med ca 2 dl havregryn.
Ha i en magisk ingrediens eler skit i det. Gjorde en sats med proteinpulver (choklad) och en sats med två rutor 70%choklad ihackat. Det blir cirka 12-15 kakor. Klutta ut de på bakpapper och baka i ugn ca 15 min ( ja körde på 200 grader, de har jag nästan alltid när jag lagar mat. Not so raw...)
 
"When you think about it, if you eat half a batch of these cookies, you’ve basically eaten a banana and a half cup of oatmeal, along with a few antioxidant rich dark chocolate chips. Minus the guilt and the penitent extra miles on the treadmill to burn it off."- the intel

søndag 18. august 2013

Plugghjärna

Vissa dagar klaffar allt! Biokemin går rakt in och stannar där! DEN känslan! Annars har jag lagat matlådar för hela helgen och haft en grupptime. 

Det var inte massor med folk men det var grym energi i rummet. Då älskar man jobbet om något!! 

Nyss powernappade jag i 15 min och nu är det tillbaks till jobb, 

så ett fredagsparty för mig själv i pt salen, tillslut hamnar jag hemma i soffan och jag BER att ämnena fortsätter vara intressanta ikväll. Skolan går BRA!!! 


torsdag 15. august 2013

Snabbmat


Detta är perfekt! Den bruna påsen kostade 7 kronor och den lilla kostade 5. Två dagars frukost, det enda som behövs är vatten. Detta rör jag till i min shaker efter första morgontimmen på jobbet. Fullt med energi, kolhydrater och proteiner. Jammi jammi! 

todays:

GUD, JÖSSES i helvetet. Jag är lat med studierna idag. Har gått igenom mitokondriernas arbete, energifrigöring från näringsämnen och efter tre timmars lektioner med frenetiskt antecknande kom jag på mig själv med att öppna upp facebook och låta tankarna vandra, mitt i lektionen. Dumma. Lite för att jag har redan en översikt om det här ämnet, men också för att jag tappat tråden. Känner att det är dags för en paus så det blir en prov-joggingtur nu med detsamma. Det är nu precis en vecka sedan jag skadade hälen, igår var jag med på en bootcamp-timme men skippade intervallerna på löpbandet och genomförde hela träningen på golvet. Obarmhärtigt om du frågar mig, på ett bra sätt, såklart :-)

Så jogiingtur och så back to mitokondri-business, imorgon nästan hela dagen på jobbet, men det blir bra. På måndag börjar riktiga rutiner. Gläder mig!

Det lilla i det stora

bilden är en länk. läs.

tirsdag 13. august 2013

Fett proteiner och kolhydrater.

Allt detta ger energi. Såhär mycket energi hade jag trots ovanligt stort intag av ovannämnda efter att ha varit barnvakt i 4 timmar : 

This is how it went down: 

Biktar mig:

Fyra träningar in i Augusti Academy så fick jag inflammation i hälsenan. Ingen träning sedan i torsdags. Hade det inte vart för att det är bendag idag hade jag snikat mig in på ett dubbelpass och kört alla rundorna på golvet idag, men skjuter alltså upp det till imorgon. Känner att det räcker med dryga milen jag går till jobbet fram och tillbaks var dag, ibland flera gånger om dagen. Idag är en sådan dag. Två härligt härliga grupptimmar nu på morgonen, så ikväll strålar jag ikapp med receptionen.

Mitt i en sprint skedde det, hälsenepatrasket, första löpet den rundan på löpbandet kände jag att min teknik var åsnelik. (obs. rim) Jag höll mig på ett lägre tempo till andra löpet just på grund av detta, men till tredje löpet, som var sista, ville jag TA I! Så jag tryckte in the golden numbers (20:00 så snabbt löpbandet går) och förberedd mig på 45 långa sekunder här. Pötsligt var det som att jag hade tryckt en spik rakt in i hälkudden och sedan dess är jag enbent. Nej inte helt,  men det är allra värst på morgonen och idag har jag suttit i soffan sedan jag kom hem från timmar imorse klockan nio och nu gruvar jag mig för att ta mig härifrån. När jag gått och stöttat lite på foten så försvinner den skarpa smärtan och kvar är bara en molande värk i varje steg, precis när steget tar slut och senan är som mest uttänjd.

Tisdag idag alltså, bendag och gå-fram-och-tillbaks-till-jobbet-två-gånger-dag. Det är också skoldag och biokjemi står på schemat. Det är också lyxtisdag för jag köpte en salmalax som jag tänker förtära i portioner utöver dagen. Jumjum!

Apropå andra ändrade planer så hade jag tänkt köra en veckas detox denna veckan, det blir inte heller av nu, mest på grund av att det är DEN veckan i månaden och jag känner av brister av både det ena och det andra i kroppen utan reducerat energiintag och fasta, att ha detox en sån här vecka känns som att spela med handikapp.

Mer bikt: måndagen var barnvaktsdag och jag som skulle detoxa åt istället på Burger King för första gången sedan långt innan jag flyttade till Norge (kanske 7 år?) Faktiskt godare än jag minns, men nu kan jag känna mitt behov mättat för de nästa sju åren i alla fall. Det första som hände när jag vaknade idag var att mitt hår kliade värre än döden, jag hade nästan kliat sönder mig i sömnen och jag tänkte direkt på de fettdrypande pommes fritesen jag åt dagen innan, på osten mellan de vita plastiga bröden och frityren runt den lilla stackars kycklingen som jag momsade in i mina mitokondrier. Matskadad? 

i alla fall på burgerking och liknande ställen, där tycker jag att det är okej att få vara lite nojig. i alla fall på grund av detta: http://www.exponerat.info/14-ar-gammal-burgare-lika-frasch-som-nar-mc-donalds-salde-den/ (trots att en del experter menar att den kan inte vara äkta, att den skulle vara torkad i det minsta så är det folk som har testat bevara hamburgare i ett par månader och mögel har inte kommit på den. Det är som en av panelmedlemmarna säger; om svamp och mögel inte tänker äta på den, bör vi då göra det?...litet sidospår)

Det är tur att jag studerar det jag gör för jag har väldig lust att ta reda om och hur sådant här hänger ihop, framförallt intressant i detta är om det KAN gå så snabbt som över en natt, ca 20 timmar sedan jag åt maten till att jag kan känna det på hud? Har en vännina som har hudproblem som hävdade att hon började klia när hon stoppade i sig "fel" typ av matvaror, att rena produkter var bättre än snabbmat, dåliga fetter och halvfabrikat.

Idag hade man alltså mycket på hjärtat och ibland inget alls. Så kan det vara hörrni! Ha en finfin tisdag! Snart kommer andra mattips än det banala i att hålla sig undan snabbmat.

lørdag 27. juli 2013

It's on!

Försöker hitta superformen. De går bra nu, träning 6 av 7 dagar denna veckan. En del dagar två pass, Var stark men sporadisk idag, fokuserar ändå på kvalité i det jag gör. Häromdagen blev detta återhämtningen;


Svin, ägg, ost, pesto, gräddfil och grönisrester med lite fullkornspasta. 

Stekte svin med chili, vitlök och ingefära i cocosolja. Blev svingott. Kokade pasta till 4 portioner. 

När pastan kokat klart (al dente= långsammare kolhydrater) och Efter att jag hällt av vattnet så blandade jag i 1 skiva ost,2 ägg, 2msk pesto och 2 msk gräddfil och rörde det samman på plattan för att äggen skulle stanna något och osten skulle smälta. 

Var också himla gott i matlåda dagen efter. 

torsdag 25. juli 2013

Efterträningssnack för den late.

Detta knölade jag i mig efter gårdagens. På pulsklockan stod det att jag kört hårt. 101%av maxpuls. Hårt. När jag tar i massor så känner ja ibland att det är sjukt svårt att få i sig mat efter träning. Tvingade ändå i mig själv en proteinshake direkt efter och lagade detta när ja kom hem: 


Enkelt och snabbt; 
Stek 2 ägg med 1/2 avokado och 2msk gräddfil i cocosolja (den nyttigaste oljan att steka i) serverade med thai chilisås och 1/4 gurka. Funkar till allt! Nyttig snabbmat, perfekt efter träning och det går helt fint att bara äta fast man inte tror man klarar. Gör det för din måls skull! 

onsdag 24. juli 2013

Ledig tid

Två timmars arbete mellan 06:00 och 08:15. Jag gick rätt hem till sängen igen och sov till klockan 11:00. Ärligt värre! Klockan 14:00 fick jag ett ryck efter att inspirationen innfunnit sig, städade hela lägenheten. Mer om det senare. Kvällen blev bara min på fjället. Stolzekleiven, 16:20 i VÄRME <3. Styrketräning. Intervall. Lugn joggning hem. Efter det; efter träningsnack. Kycklingfiléer broccoli och 1/4avocado. Kycklingen insmord i kokosolja, soya, svartpeppar, chili och vitlök. In i ugnen 45 min på 200 grader. Riktigt mumsigt. Prova! 

torsdag 18. juli 2013

Det blir vad du gör det till

Dagen idag...

Sjukanmäld. Förberedd på jobb och arbete imorgon. 9-16:30 på norli och 16:30-21:30 på Barrys. Plus möten och träning. Halva dagen idag har spenderats med halsont i sängen/soffan. Rastlösheten är påtagligare än något. Rastlöshet och en känsla av att jag BORDE göra något vettigt. Jag är sjuk, men har dåligt samvete av att vara "ledig".

Jag drömde mardrömmar inatt om alla mina jobb, om hur jag var dålig och kunder klagade på mig. Jag drömde att jag var på träning men blev "påkommen" av min chef. 

... och det regnar och jag har inte fått träna sedan i tisdags. De som känner mig vet hur vresig jag kan bli av att inte träna. En slags abstinensaggression som kommer.... påminner om PMS.


...hursomhelst. Jag gör mig klar för imorgon. Packar träningskläder och lagar matlådor. Jag SKA vara frisk. Jobba skitbra och träna och vila nästa vecka. Semester och bra ett par grupptimmar att fokusera på. Det är en konst det där. Att slappna av.

fredag 12. juli 2013

Green drink och annat gott

Om mat: jag jobbar mycket med att få igång mitt kosthåll efter semestern nu. Det handlar, dom jag sagt tidigare, massor om planering. De sista dagarna, när jag gått upp extra tidigt för att ha grupptimmar grytidigt om morgonen, har jag även fått tänka på att packa med frukost. Jag har tagit tillfället i akt att göra gröna drinkar att ha med och svepa efter första träningspasset.

3 stångar selleri
1/5 gurka
1 näve färsk spinat 
1 pressad lime eller citron
Och lite vatten 
I mixer

Är allt som har behövts. Det är ingen bulle och chokladmjölk direkt men det ger en extrem fräsch känsla och är så mycket lättare att diska upp på kvällen när man kommer hem än en yoghurtbaserad fruktsmoothie. 

Tips alltså!

Annars har jag levt på lax och broccoli till lunch pga storkök måndag kväll. Det är så gott att det inte ens känns enformigt. Det är rent och det är enkelt. Om man vill kan man köra på nån sås också men jag gör det enklast och kladdfriast möjligt (baserat på x antal sprängda matlådor i väskan upplevelser) med bara ångkokt broccoli och ugnsvarmt naturell lax. Två ingredienser. Rent värre! 

Ett annat tips som jag använder mig av är att alltid ha en liten burk med müsli i väskan. Då är det bara att köpa en burk naturell yoghurt eller i värsta fall spä på lite vatten om man akut behöver ett mellanmål.

Oftast är det bäst att bara ta det rätta valen då du hamnar i den där situationen  när du har bråttom och är lite för hungrig och en chokladbit från 7eleven är det som känns som det allra bästa valet för suget och smaken, men inte för samvetet... 

torsdag 20. juni 2013

Stark/svag

Pendlaren. Kan vi börja kalla mig för. Jösses. Har känt mig otroligt svag i löpningen den sista tiden. har mest kört bootcamp intervaller och uthållighetsstyrka och har gått ned ännu mer i fettprocent. Inget som jag gjort med mening eller planering, bara tränat det som jag känner för. Fick triggerpunktmassage på gluteus medius (utsida rumpa) i helgen av min fysioterapeutaspirerande vän och det gjorde sina uslag på träningen dagarna efter- ont!

Igår körde jag då intervaller och funderade på allvar på att anmäla mig till Bergen Marathon i september. Noll vinstchanser men jag har lovat mig själv att delta i minst ett löp i år. Kan detta vara min enda chans? Möjligen. Hursomhelst.  enkel 4x4 igår. Körde 2 första minutrarna på 13 km/h och så 14 på näst sista och allra sista på 15 km/h alla fyra gångerna. Känner attt nästa 4/4 kör jag hela intervallen stabilt på 14km/h utan att hlla på attt fjanta med farten sådär. Nästa intervall blir en 8X3. hatar den egentligen. för lång osv. Men variation är ett måste. Den blir på 13 km/h. Konditionen ska UPP!

Problemet: Min hals superstrejkar och gör ont. De sista dagarna har jag känt "stick" i lungorna och av och till gör det ont i bröstet när jag andas. Ska gå till läkaren efter semestern i mitten på juli. Japp. Den är bra, den planen.

fredag 7. juni 2013

triggerpunkter

den här artikeln gjorde min dag!

Min sambo är gammal avdankad elitseriespelare i innebandy, jag vet vad som innebandybollarna som ligger strödda här och där hemma ska användas till imorgon: Triggerpunktmassage av mina strama hamstrings (baksida lår). 

Bilden är en länk!
Hamtrings egenmassasje triggerpunkt

torsdag 6. juni 2013

önskelista.

 Måste sätta mer mål, Måste strukturera mig. 

Marathon i höst? 
Mina skulderblad ska in! den sista lilla centimentern. 
Hamstrings och gluteus behöver bli längre, mindre strama. 
Jag vill klara certifikat-testet för att bli kettlebellinstruktör
Olympiska lyft med skivstång: Clean and jerk, clean and press, snatch osv.
Klara att ta fler än en chin -up. 
Muscle- up?
Testa crossfit for realz
Lära mig mer om yoga, meditation, andning och töjning/stretching
och såklart...
klara alla mina tentor i näringsfysiologi
Apropå mål! Jag hörde ett så bra citat häromdagen, men jag minns inte från vart. Instagram?

Mål utan plan om att/hur en ska ta sig dit är bara drömmar.

jag säger wörd. JÄTTEWÖRD!

 andra saker jag önskar mig:

hotpants och foamroller, båda från X-life. Blir sjuk av den sidan just nu. SJUK!

DU ÄR EN MASKIN!

Förbereder passet till imorgon med inspiration från Great Gatsby soundtracket. Little party never killed nobody osv. I helgen såg jag tre filmer med den jag tycker allra mest om. Vi plöjde igenom film efter film, på bio, på tv och framför datorn. Vi PJÖJDE filmer... som om jag inte alls jobbar 100%... och 40%... och studerar 100%... och vill träna massor... alls. Det jag ville ha sagt med detta i slutändan var detta: Älskade great gatsby, kan inte förstå hatarna? 

Anyhows. Jag planerar inför morgondagens time. Samma dag går jag alltid igenom vad jag gjorde på förra timen och hur jag ska vara bättre på nästa.Tänker på dagens morgontimme och inser att jag skrek som någon som har sex(!?!) "JA JA JA!... "Men jag tänker fortsätta med positiva affirmaitoner. Imorgon ska det låta: DU ÄR EN MASKIN! För det är tanken jag vill ska snurra som en trasig LP om och om och om igen i huvudet på de som löper och sprintar och pressar sig själv till det inte finns nåt mer att ta av, tills man blir illamående och får frossa, utanför komfortzonen, bakom regnbågen, där resultaten och prestationerna väntar... 

 
You are a machine

heja sverige!

I dag hade det egentligen vart kul med en time med bara svensk musik, 06:00 på bootcamp, på Sveriges nationaldag. Men gårdagen försvann för fort och det blev min vanliga spellista, som jag älskar också såklart! Torsdagar är core. Hard core. Min favorittime på Barrys!
Har sån lust att träna i dag egentligen MEN JAG ÄR SÅ TRÖTT!
SÅ TRÖTT!
Energinivåer på noll!
Blir nog egenträning med kettlebells och en nap-y-time direkt efter jobbet klockan 14:00.

Just det, tog inbodytest häromdagen. Sist jag kollade fettprocent och kroppssammansättning var ju strax efter jul. Låg då på ca 16,5 % fett, minns ej muskler. Fettprocenten trodde jag att jag hade arbetat upp något (normalt fär tjejer ca 20-25% om vältränad), men den har gått ner. Jag ligger på 15% just nu. Saken är den att jag mår massor bättre nu. Då trodde jag att min energi var låg för att jag hade så lite fettlager. Nu är jag äldre och klokare, tänker att det till stor del var en kombination av en stressig vardag, press, d-vitaminbrist i vintermörkret och dåligt med energi och dåligt med fett.

Just nu är vi låga på fettfronten med får massor med ljus och mår bra mest hela tiden, fast, som sagt, idag, trött! 

onsdag 5. juni 2013

Work hard play hard. Party as if it was your job!

Ben. Tränade ben igår. Känner det söder om ekvatorn idag, hela vägen ner. Ska egentligen inte träna så, men älskar den trötta känslan. Straffstretching idag för överaktiva gluteus och hamstrings skull. Ja. Det blir träning idag med. Nej. Det blir inte benträning. Kärlek!

tirsdag 4. juni 2013

Tisdag

Jobbar en del. Tränar massor. I går var träningsfri dag dock, behövlig. Hade ont överallt och förkylningssymptom. Försvann efter ett par timmars sömn. Med ett par timmar menar jag verkligen ett par timmar. Fick besök av två vänner till min bror som reser till Fonna i dag. De åker bräda/skidor och skulle bara stoppa över natten. Sånt går ju superfint, men tröttheten gör sig påmind, kom i säng cirka tolv i går/i dag och klockan ringde obarnhärtigt 04:00. Snooze till 04:35 och upp och hoppa, edo för första grupptimmen 06:00 på barrys bootcamp.
Slutar om några timmar, då blir det en ltien sovfest efter träning.
MEN
Det jag egentligen skulle in och berätta var ju det här:
Ikväll lagar jag detta!
MUMS! Lime- og ingefærbakt ørretfilet

onsdag 29. mai 2013

godmorgon!

Dagens outfit:

Jobb snart, men först fixardag. Skriver även på ett inlägg om feminism och träning. Att vara glad i sig själv oavsett.

Trött.. Men glad

Känner mig gammal och sliten. På ett bra sätt om nån kan förstå vad jag menar. Hursomhelst har jag molande go efter-tränings-värk i HELA kroppen, men söte gluteus tar nog dagens pris efter syraträning2000 igår OCH idag. Gott samvets-gonatt här från Sandviken på bergens krämiga solsida. Imorgon är en ny träningsdag!

En extremt bra ledig helg

Extremt skön helg, förra helgen, min sista lediga för låååång tid framöver. Varma sommriga vindar. hemmagjord proteinglass, jordgubbar och VM-guld i hockey. Hjärtan, stjärnor och enhörningar.